Nie rozumiem tych ogromnych ilości węglowodanów dla osoby, która ma problemy z przytyciem (potocznie 'ekto'). Sam od zawsze miałem problemy z nabieraniem masy, która to szła ładnie tylko przez pierwsze 3 miesiące. Potem mimo pochłanianych ogromnej nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w [...]
Martucca: Nie do końca rozumiem, co masz na myśli mówiąc surowa kapusta, że bez dodatków itp? Bo taką jem. Na razie jem taką kapustę z targu i zakisiłam sobie jedną główkę w domu, ale czekam, aż się zrobi. Tylko, że chyba odstąpię od jej konsumpcji, bo dzisiaj sensacje żołądkowe przeszły wszystko (mocne skurcze brzucha przez kilka godz. i kilka [...]
[...] i nic nie moge jest do 13-15 tem ok a potem zaczyna rosnac i tera do setna czy ktos z was mial taka akcjie czy mozliwe ze sobie podraznilem zoladek z tad takie samopaczucie i goraczka nic nie jem tylko pije biore tab oslonowe na zoladek o co kamam jestem na on od roku teraz leci propa tren master ( i tak to jest jak nie kontuzjia to inne gowna)
nie chce mi sie jej szkukać;p wzrost172 waga 63 staż 1 rok dieta jest porostu zdrowo jem jestem zdrowy cel treningu masa i obwody suplementy omega 3 glukozamina colagen kreatyna mono i węglowodany
Co do diety: - zdecydowanie wywal słonecznik, - zwiększ ilość warzyw Tzn. warzyw jem wiecej niz zapisane tylko ciezko jest je uwzglednic w planie i dlatego tak zapisalem dla przykladu ze po prostu sa:) slonecznik zastapic orzechami wloskimi? A jesli chodzi o ilosc kalorii i BTW jest juz ok?:) Bo wczesniej bylo 2500 kcal. [...]
[...] szerokie barki względem reszty ciała i można u mnie dostrzec zalążek tej uwielbianej budowy "V". W zasadzie od zawsze byłem niejadkiem - nawet teraz jako 20letni chłop jem stosunkowo niewiele, choć muszę przyznać, że jedząc więcej byłem w stanie utyć (i nie było to wcale 0,5kg w 8 tygodni :)). Po wykryciu u mnie IBS, zaczęły się schody. [...]
Słuchaj DII 2. wysłałem Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta [...]
Woda? Wiem,że nie trzymam diety restrykcyjnej (i pewnie nigdy nie bede) ale wydawało mi sie,że skoro jem tyle samo ale ćwicze 4xtygodniowo to bilans musi być w jakimś sensie ujemny. Spodziewałam się,że waga będzie stała w miejscu a nie ruszy w górę. w takim razie czemu wtedy nie gromadziłam wody? Pewnie wróci do normy.
No to chyba, że tak, ale treningu przed snem nie mam bo trening zaczynam ~18:30 i wracam ~19:30/20, więc o tej godzinie spać jeszcze nie idę. Posiłek po treningowym jem jakoś 30 minut po powrocie do domu i jest to wtedy 20:30/21. Ostatni posiłek jem tak 22:30 i ~23 kładę się spać. Czy tak da radę?
[...] i białą mąkę. Należą do nich też drobno miałkie maki razowe. Wyjątek stanowi chleb z pełnego ziarna na zakwasie.- oczywiście to mnie nie dotyczy bo i tak ww prostych nie jem, ale omlet z mąki żytniej i owsiane na siadanie lubie obszamac- zrezygnowac? zabronione owoce i soki z owoców, warzywa i sałatki możesz jeść zawsze, w dowolnej postaci w [...]
myślę że ogólnie kalorii mi nie brakuje, od dłuższego czasu waga mi się utrzymuje, najprawdopodobniej brakuje białka bo szczerze mówiąc jem tylko po to żeby sie najeść;) łatwo przychodzi mi zwiększanie masy (najprawdopodobniej tłuszcz;p) jak i chudnięcie bez specjalnych zabiegów, po prostu jem troszkę więcej lub nie jem np; wieczorem.
[...] z jednym ze swoich podopiecznych trenować pozowanie i układ dowolny. Dzięki Michale, duża w tym zasługa Radka,który konkretnie przemodelował moją dietę. Pierwszy raz w życiu jem tak dużo w trakcie przygotowań do zawodów a forma jak widać zwyżkuje i do tego samopoczucie całkiem niezłe. Pierwszy też raz w okresie przygotowawczym co dziennie jem [...]
Czytałam, że nie poleca się pić herbat owocowych. Zależy co mają w składzie. Ja chleb jem codziennie, z tym, że jest to chleb żytni z przepisu Ovejki. Wiem co jest w środku :-). Przepis znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html Zacytuję "Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują [...]
Nie wiem o co chodzi ale znowu mi waga skoczyła -waże juz prawie 70kg. Nie jem więcej ani gorzej więc to nie kwestia diety. Skąd ten tłuszczyk skoro od ponad m-ca regularnie ćwiczę? Help!!!
Kama: Też noszę ze sobą jedzenie tak żeby mieć coś co 3-4 godziny. Tym razem założyłam, że wytrzymam 4 godziny z hakiem, a wolę zjeść coś ciepłego w domu, bo zazwyczaj jem na zimno. Poza tym bezcenna była mina kobiety kiedy każda z dziewczyn po kolei zamawia piwo, a ja proszę czarną kawę. A biedna już zaczęła mi nalewać ;P Do kawy dostałam [...]
[...] Prubojecie wbijac mi delikatne szpilki. Moze niektore spalacze wplywaja na proces uprzejmosci ?! Ale zeby od razu tak agresywnie...?! Kolego z gory, gdzie napisalem, ze jem jedno jajko + warzywa i uwazam to za swietny posilek ? Zwrocilem sie do was z pytaniem a zostalem otoczony przez watahe, zadnych krwi wilkow. Bylem aktywniejszym [...]
To było jednorazowo, na kolacje zawsze jem twaróg lub jaja, po prostu nie miałem chęci na twaróg, tym bardziej ze wcześniej zjadłem obfity posiłek. A dżem to nie najlepsze wyjscie...
[...] kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi [...]
[...] całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę ruszać, albo o podniesienie kaloryczności o konkretną wartość, np. do 2000 kcal i będę jeść jak jem tylko więcej, albo jakąś stałą regułę, że te 200 kcal to wyłącznie owoce, czy coś. No muszę mieć jasne zasady, bo inaczej włącza mi się ćpun :-( Sięgam po węgle i po [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
